معلومات

فقدان الوزن للأشخاص الذين يشعرون بالكثير

فقدان الوزن للأشخاص الذين يشعرون بالكثير

فقدان الوزن للأشخاص الذين يشعرون بإفراط كبير يحدد برنامجًا من أربع خطوات لمدة ثمانية أسابيع لإدارة هذا الأمر الإجهاد العاطفي الأكل.

تقول الكاتبة كوليت بارون ريد أن السبب الحقيقي الذي يجعل الكثير منا يجدون صعوبة في إنقاص وزنه هو أننا نشعر كثيرًا.

لا علاقة لها بقوة الإرادة لدينا أو أننا لا نعرف ماذا نأكل. نحن ببساطة نرد على "التعاطف الزائد"الذي يتجلى جسديًا كتمسك بالوزن الزائد.

إنقاص الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالكثير ليس برنامجًا نموذجيًا لفقدان الوزن مع نصيحة توجيهية. بدلاً من ذلك ، يركز على معالجة الأسباب الحقيقية لزيادة الوزن لمساعدتك على إنشاء علاقة صحية جديدة مع الطعام.

فقدان الوزن للأشخاص الذين يشعرون بأساسيات كثيرة

يوضح Baron-Reid أن الأشخاص الحسّاسين يشعرون بعمق أكبر ويختبرون مشاعر الآخرين كأنفسهم. قد يكون من الصعب عليهم إدارة هذا التعاطف الزائد وتحديد حدود شخصية صحية والحفاظ عليها.

وبالتالي ، فإن عدم القدرة على التحكم في الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الأكل ، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد.

يقول بارون ريد ،
"الحقيقة هي أن وزنك الزائد قد يكون له علاقة قليلة بالطعام." كمية السعرات الحرارية التي تأخذها وتنفقها من خلال التمرين ليست سوى جزء واحد من الصورة. يخبرنا العلماء أن الأفكار والعواطف يمكن أن تنتج تغييرات فسيولوجية فعلية قد تجعل من السهل زيادة الوزن.

هل يؤثر التعاطف الزائد على وزنك؟

إذا كنت تستطيع الإجابة نعم بالنسبة للأسئلة التالية ، قد تكون حساسيتك العاطفية عاملاً مهمًا يؤثر على وزنك.

  • هل تشعر بالإرهاق من مشاعرك حول أشخاص معينين؟
  • هل تتجه للطعام كراحة أم مكافأة ، خاصة في المساء؟
  • هل تزداد وزنك في الأوقات العصيبة دون تناول طعام إضافي؟
  • هل تشعر بالخوف من أنك لن تتحكم في طعامك؟

الخطوات الأربع لإدارة حدودك المسامية

يتضمن أساس البرنامج التعلم لإدارة الحمل العاطفي والتعاطف الزائد ووضع حدود صحية. يتم تقديم هذا كعملية من أربع خطوات تشمل تمارين عملية وكتابة المجلات.

يجب أن تلتزم باتباع الخطوات الأربع لمدة ثمانية أسابيع لأنه قد يستغرق بعض الوقت لتعديل الأنماط العاطفية والسلوكية.

النظام الغذائي للأشخاص الذين يشعرون بالكثير

المؤلف كوليت بارون ريد

على الرغم من أن الكتاب لا يتضمن نظامًا غذائيًا محددًا ، إلا أنه يتم تشجيعك على تناول الأطعمة النباتية العضوية المزروعة محليًا.

يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، والحد من استهلاك المنشطات وتجنب جميع الأطعمة المعدلة وراثيا.

الأشخاص الذين يشعرون بإفراط غالبًا ما يكونون قادرين على التقاط مشاعر الحيوانات المليئة بالحليب والبيض واللحم. لذلك من الأفضل لهم عمومًا اتباع نظام غذائي نباتي لأن الحيوانات غالبًا ما تعاني من الألم والضيق.

قد لا تضطر إلى أن تصبح نباتيًا أو تتخلى عن جميع المنتجات الحيوانية ولكن الاعتدال هو المفتاح.

أهم شيء هو أن تكون واعيًا وتستمع إلى الطريقة التي يستجيب بها جسمك للأطعمة المختلفة. كل شخص فريد من نوعه لذا عليك معرفة ما يناسبك.

الأطعمة مثل الفواكه والخضروات العضوية والموسمية ، والكينوا ، ونودلز الحنطة السوداء ، وخبز الحبوب الكاملة ، والتوفو ، وحليب الصويا ، والميسو ، والادامامي ، والحمص ، ومسحوق البازلاء ، والعدس ، والفاصوليا ، وزبدة اللوز ، والمكسرات الخام غير المملحة ، والبذور المجانية. البيض ، الفشار ، زيت جوز الهند البكر ، زيت الزيتون البكر ، الأحماض الأمينية من براغ ، الأعشاب والتوابل ، ستيفيا.

كوليت بارون ريد حول التعاطف الزائد

ممارسة معتدلة تنتج مزاج أفضل

من المهم الحفاظ على جسمك يتحرك طوال فترة الأسابيع الثمانية بأكملها. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الرفاهية العاطفية من خلال إطلاق الطاقات الزائدة المتراكمة خلال النهار. ومع ذلك ، ليس من الضروري القيام بتمرين شاق على هذا البرنامج.

في الواقع ، يقول المؤلف أن العديد من الأشخاص لديهم حالة تسمى استنفاد الغدة الكظرية بسبب الإجهاد. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، فإن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى إرهاق شديد.

من الناحية المثالية ، يجب أن تهدف إلى الحصول على بعض الحركة في الهواء الطلق لأن أشعة الشمس تساعد جسمك على إنتاج الناقل العصبي المخفف للضغط ، السيروتونين.

التكاليف والنفقات

فقدان الوزن للأشخاص الذين يشعرون بالكثير: خطة من 4 خطوات و 8 أسابيع لفقدان الوزن أخيرًا وإدارة الأكل العاطفي والعثور على تجارة التجزئة الرائعة الخاصة بك بسعر 25 دولارًا.

الايجابيات

  • يعالج دور العواطف وإدارة الإجهاد لفقدان الوزن على المدى الطويل بنجاح.
  • سيساعد على وجه التحديد أخصائيي الحميات الذين لديهم تاريخ من الأكل العاطفي.
  • لا يتطلب نظامًا غذائيًا محددًا لذلك يمكن تكييفه ليناسب تفضيلات الفرد.
  • يشجع النشاط البدني اليومي لفوائده المعززة للصحة.

سلبيات

  • قد لا تنطبق على أخصائيو الحميات الذين ليسوا زائدة عاطفية.
  • لن تجذب الأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي منظم وخطة تمرين.
  • قد يستغرق ظهور نتائج فقدان الوزن بعض الوقت.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.

سوف يستفيد أكلة عاطفية

إن فقدان الوزن للأشخاص الذين يشعرون بإفراط كبير سيكون مفيدًا للأفراد ذوي الحساسية العاطفية الذين كافحوا لفقدان الوزن.

تسمح لك معالجة السبب الخفي للوزن الزائد بإطلاق الوزن الزائد في النهاية وإبعاده إلى الأبد.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: 10 أكاذيب حول خسارة الوزن لا يزال يصدقها الكثيرون من بيننا (قد 2021).