معلومات

The Skinny (حمية الفستان الأسود الصغير)

The Skinny (حمية الفستان الأسود الصغير)

النحيف: كيف تتناسب مع فستانك الأسود الصغير إلى الأبد بقلم ميليسا كلارك وروبن أرونسون ، وقد كُتبت لمساعدة النساء على "المظهر والشعور الرائع دون حرمان نفسك من متعة الطعام الرائع".

عندما أرادت كاتبة الصحة أرونسون أن تخسر 20 رطلاً إضافيًا اكتسبته بعد ولادة توائم ، طلبت مساعدة صديقها النحيل وكاتب الطعام كلارك.

كانت كلارك تعاني من زيادة الوزن حتى سن 23 عندما طورت نظامًا للتحكم في وزنها ، وهي الآن تمكنت من تناول الطعام في المطاعم في نيويورك كل ليلة تقريبًا مع الاحتفاظ بشخصيتها النحيلة.

باتباع نصيحة كلارك ، فقدت أرونسون 30 رطلاً ، مما جذب اهتمام أصدقائها الذين أرادوا جميعًا معرفة أسرار فقدان الوزن. دفع هذا كلارك وأرونسون إلى وضع استراتيجياتهم لفقدان الوزن في كتاب حتى تتمكن النساء الأخريات من الاستفادة من تجربتهن.

أساسيات النظام الغذائي اللباس الأسود الصغير

يؤكد المؤلفون على أهمية تحقيق التوازن بين كونك "جيدًا قليلاً ، قليلًا من المشاغب ، وسعيدًا كثيرًا". يقولون أن هذه هي أفضل طريقة للاستمتاع بالطعام دون الشعور بالذنب ودون تخريب فقدان الوزن.

يتمثل المبدأ الرئيسي في النظام الغذائي في تعلم تناول الأطعمة التي تحبها في أجزاء صغيرة وموازنة الانغماس مع الأطعمة الصحية. يقدم المؤلفون النصيحة لمساعدة أخصائيي الحميات على الشعور بالرضا عن الأجزاء الأصغر وتعلم كيف تشعر بالامتلاء.

لا يوجد حساب للسعرات الحرارية ولا توجد أطعمة ممنوعة تمامًا ، ومع ذلك ، هناك حدود على كمية الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي يجب تناولها. ينصح المؤلفون أخصائيي الحميات بإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام مع قضمات قليلة من الطعام الغني ثم ملء الفاكهة والخضروات.

المبادئ التوجيهية الأساسية هي:

  • تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة المقلية أو عالية السعرات الحرارية.
  • تناول كميات معتدلة من الأطعمة مثل الدجاج المشوي أو الساشيمي.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
  • أضف حصة صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مثل لفة الحبوب الكاملة لتحقيق التوازن في الوجبة.
  • قم دائمًا بتضمين كمية صغيرة من البروتين في كل وجبة.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

خبز توست فرنسي كامل مع البابايا الطازجة

وجبة خفيفة الصباح

الفشار المتبل

غداء

سلطة الدجاج مع الفلفل الأحمر المحمص

وجبة خفيفه بعد الظهر

عصير الموز والكيوي

وجبة عشاء

سمك الهلبوت المحمص مع كوسة وبيستو النعناع

الحلوى

3 قطع من كيك الشوكولاتة

توصيات التمرين

ينصح أخصائيو الحميات بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع.

التكاليف والنفقات

النحيف: كيف تتناسب مع فستانك الأسود الصغير إلى الأبد بسعر 14.50 دولارًا.

الايجابيات

  • يشجع الفاكهة والخضروات.
  • لا عد السعرات الحرارية.
  • لا طعام ممنوع.
  • يعلم أخصائيي الحميات مبدأ التحكم في الجزء.
  • يقدم معلومات حول كيفية اختيار أفضل المشروبات لإدارة الوزن.
  • يتضمن 75 وصفات.

سلبيات

  • قد لا يتمكن بعض أصحاب الحمية الغذائية من كبح جماحهم باستخدام قطع قليلة من أطعمتهم المفضلة.
  • لن يستأنف أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع خطة وجبات منظمة.
  • كمية التمرين الموصى بها ربما تكون غير كافية لفقدان الوزن.
  • لن يرتبط القراء الذكور بأسلوب كتاب المؤلفين وبعض التوصيات.
  • النصيحة للتخلص من الطعام بعد اللدغات قليلة تهدر.

الاستنتاجات

أخصائيو الحميات النحيفون مع مجموعة من النصائح والاستراتيجيات العملية لتقليل أحجام الوجبات وتناول السعرات الحرارية دون الحاجة إلى اتباع خطة نظام غذائي منظم أو الذهاب دون الانغماس في الأطعمة المفضلة.

سيجذب أخصائيو الحميات الذين يأكلون كثيرًا ولا يرغبون في إجراء تعديل كبير في نمط حياتهم.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • رولز ، ب. جيه ، موريس ، إي. ل. ، رو ، ل. س. (2002). يؤثر حجم جزء الطعام على تناول الطاقة لدى الرجال والنساء ذوي الوزن الطبيعي والوزن الزائد. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 76 (6) ، 1207-1213. رابط الدراسة
  • رولز ، ب. جيه ، دروينوفسكي ، أ. ، ليديكوي ، ج. هـ. (2005). تغيير كثافة الطاقة في النظام الغذائي كاستراتيجية لإدارة الوزن. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 105 (5) ، 98-103. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017

أردت فقط أن أقول كم هو رائع هذا الموقع. الآلات الحاسبة الماكرو والمغذيات اليومية تحتاج إلى حاسبة في جميع الأوقات. شكرا جزيلا!

-


شاهد الفيديو: متصلة: حلمت اني لبسة فستان أسود وصوفيا زاده ترد خلي بالك إنت مش منهم (يونيو 2021).