معلومات

هضبة كسر النظام الغذائي

هضبة كسر النظام الغذائي

The Plateau Breaking Diet: Crack the Fat-Loss Code: Outsmart Your Metabolism and Conquer the Diet Plateau كتبها Wendy Chant ، مدرب شخصي معتمد ، لاعب كمال أجسام تنافسي وأخصائي تغذية رياضية.

تدعي شانت أنه مع خطتها ، يمكن أن تفقد 25 رطلاً في ثمانية أسابيع من خلال السيطرة على شهيتك ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وكسر هضبة النظام الغذائي إلى الأبد.

هضبة كسر أساسيات النظام الغذائي

تقول شانت أن جسم الإنسان قد تطور ليقاوم المجاعة عن طريق التمسك بالدهون وهذا البرنامج مصمم علمياً لمساعدتك على خداع جسمك لتخزين وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الكراك يبدأ كود فقدان الدهون بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتبع في الأيام السبعة الأولى. الغرض من ذلك هو استنفاد مخازن الجسم من الجليكوجين ، مما يزيد من حرق الدهون.

خلال الأسابيع من أسبوعين إلى أربعة أيام بديلة من الكربوهيدرات العالية والمتوسطة والمنخفضة. يتيح لك استبدال الكربوهيدرات والسعرات الحرارية بفقدان الوزن مع منع جسمك من الدخول في وضع الجوع.

الأسبوعان الخامس والسادس هما دورة فقدان الدهون المتسارعة والأسابيع السابعة والثامنة هي دورة الصيانة. في كل دورة ، ستستهلك 4-6 وجبات صغيرة في اليوم تحتوي دائمًا على البروتين.

يتم أيضًا دمج أيام الغش في هذا النظام الغذائي الذي يكسر الهضبة بحيث لا تضطر أبدًا إلى الخروج تمامًا بدون الأطعمة المفضلة لديك. بمجرد أن تمر بمرحلة قليلة ، لا توجد أطعمة خارج حدودها تمامًا.

الأطعمة الموصى بها

دقيق الشوفان ، الأرز البني ، الجبن ، مخفوق البروتين ، صدر الدجاج ، صدر الديك الرومي ، السلمون ، البيض ، البروكلي ، الهليون ، الخس ، الطماطم ، زيت الزيتون ، المايونيز الخفيف ، الخردل ، مربى السكر المنخفض.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار

عجة بالفطر والسبانخ

سناك الصباح

½ كوب جبن قريش

غداء

3-4 أوقية دجاج مشوي بالليمون والتوابل الإيطالية

1 كوب بروكلي

½ كوب أرز مطبوخ

وجبة خفيفه بعد الظهر

3-4 أوقية صدر ديك رومي

1-2 شريحة جبن

أوراق الخس الكبيرة

خردل أو مايونيز خفيف

وجبة عشاء

4-6 أوقية من سمك السلمون المشوي

1 كوب هليون على البخار

سلطة بالطماطم والخيار

1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وخل

وجبة خفيفة مسائية

بروتين الشوكولاتة يهز

توصيات التمرين

التمرين ضروري في Crack The Fat Loss Code للسماح لك بحرق السعرات الحرارية وإنتاج الحرارة في جسمك. تنصح شانت أخصائيي الحميات بأداء تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب الوزن بعد الأسبوع الأول ولكن الكتاب لا يتضمن خطة تمرين محددة.

التكاليف والنفقات

كسر كود فقدان الدهون: تغلب على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وتغلب على هضبة النظام الغذائي بالتجزئة عند 16.95 دولارًا.

الايجابيات

  • لا يتطلب عد السعرات الحرارية.
  • يمكن أن يؤدي تناوب أيام الكربوهيدرات المرتفعة والمنخفضة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • قد يساعد في اختراق هضبة فقدان الوزن.
  • يتضمن قصص وصور ملهمة من اتباع نظام غذائي ناجح.
  • لا يلزم أخصائيو الحميات التخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.
  • تساعد أيام الغش على تسهيل الالتزام بالبرنامج على المدى الطويل.
  • يتضمن خطة للوجبات والوصفات.

سلبيات

  • قد يكون من الصعب اتباعه كخطة طويلة المدى.
  • يتطلب اتباع نظام غذائي للحد من تناول الأطعمة الصحية من الكربوهيدرات بما في ذلك الفاكهة والخضروات الجذرية والحبوب الكاملة.
  • لا تتضمن خطط الوجبات العديد من الخيارات النباتية.
  • قد يعاني أخصائيو الحميات من الإرهاق في الأيام التي يتم فيها تقييد الكربوهيدرات.
  • لا يوفر إرشادات ممارسة كافية.
  • لا يعالج بشكل كاف العوامل النفسية التي ينطوي عليها اتباع نظام غذائي ناجح.
  • يشجع على استخدام المحليات الاصطناعية.

الاستنتاجات

ينظر الكراك في قانون فقدان الدهون في كيفية التعامل مع أجسامنا لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من خلال تعديل أنماطنا الغذائية.

قد يكون هذا البرنامج مفيدًا بشكل خاص لأخصائيي الحميات على المدى الطويل الذين ضربوا هضبة بفقدان الوزن. سوف يجذب أخصائيو الحميات الذين يفضلون اتباع خطة وجبات منظمة والاستمتاع بالتعلم عن علم النظام الغذائي.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • Arone، L.J، Mackintosh، R. O. N. A. L. D.، Rosenbaum، M. I. C. H. H. E. L.، Leibel، R. L.، Hirsch، J. U. S. (1995). نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي في زيادة الوزن وفقدان الوزن. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - علم وظائف الأعضاء التنظيمي والمتكامل والمقارن ، 269 (1) ، R222-R225. رابط الدراسة
  • Hall ، K. D. ، Heymsfield ، S. B. ، Kemnitz ، J. W. ، Klein ، S. ، Schoeller ، D. A. ، Speakman ، J.R. (2012). توازن الطاقة ومكوناته: الآثار المترتبة على تنظيم وزن الجسم. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 95 (4) ، 989-994. رابط الدراسة

آخر مراجعة: 10 يناير 2017


شاهد الفيديو: طرق علاج مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم. تجربتي مع كسر ثبات الوزن اثناء الرجيم. لو نفسك تخس (يونيو 2021).