معلومات

مارتيني دايت

مارتيني دايت

خلفية

إن نظام مارتيني دايت هو كل شيء عن الانغماس في الذات ، ومع ذلك ، فإنه ليس كما يبدو للوهلة الأولى.

تمت كتابته من قبل مؤلفة المساعدة الذاتية جينيفر ساندر لمساعدتها في تحقيق أهدافها الخاصة بفقدان الوزن. تلتزم ساندر بالفلسفة القائلة بأن القليل من الأشياء التي تحبها أنت جيد ، وتشجع أخصائيي الحميات على الانغماس في رغباتهم في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن مع الوعي.

يتمحور جانب النظام الغذائي للخطة حول التحكم في الجزء ، وهنا يأتي دور النظام الغذائي حيث يتم استخدام نظارات مارتيني كوسيلة مثيرة للاهتمام لقياس حصص الطعام.

أساسيات النظام الغذائي مارتيني

يشجع ساندر أخصائيي الحميات على أن يصبحوا "صغار الطعام" والشعور بالتفوق على الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة لتجنبها. يُسمح لأخصائيو الحميات بتناول أي شيء يحلو لهم طالما أنه من أعلى مستويات الجودة ومصنوع من مكونات حقيقية.

يجب أن يكون كل مكون في الوجبة قادرًا على احتواء كأس مارتيني 3 أوقية. كمثال عند تقديم وجبة من سمك السلمون والأرز البني والهليون ، يجب أن يصل جزء كل طعام إلى أعلى الزجاج.

عندما يتناول أخصائيو الحميات الوجبات في المطاعم ، ينصح ساندرز بتناول ثلث ما هو موجود في الطبق ثم أخذ الباقي إلى المنزل لتناول الطعام لاحقًا.

يجب تجنب الوجبات الخفيفة بشكل صارم لأنها "ليست أنيقة" ويجب أن تقتصر الحلوى على لدغة واحدة فقط. يتم تذكير أخصائيي الحميات طوال الكتاب باستمرار لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

على الرغم من أن عنوان النظام الغذائي قد يعطي مظهرًا لكونه طريقة ذكية لتبرير تناول مارتيني يوميًا ، إلا أن تناول الكحول محدود في مارتيني دايت. يُسمح بكأس من النبيذ مع العشاء كل يوم أو مارتيني واحد في بعض الأحيان.

عينة خطة النظام الغذائي

وجبة افطار
كافيه لاتيه
الفطائر الحامضة
الفراولة الطازجة
غداء
1/2 كوب شوربة خضار كريمية
1 شريحة خبز خبز طازج
وجبة عشاء
1 كأس نبيذ أحمر
قطعه لحم بدون عظم
1/2 كوب من البطاطا المهروسة بالثوم
1/2 كوب خضروات مشوية
1 كرة شوكولاتة ليندت

ابحث عن أفكار أخرى لوجبات منخفضة السعرات الحرارية هنا.

توصيات التمرين

يخبر ساندر أخصائيي الحميات أنهم لا يجب أن يتوقعوا أن يكونوا قادرين على الانغماس في الأطعمة عالية السعرات الحرارية دون المشاركة أيضًا في خطة تمرين قوية. تم اقتراح أشكال "أنيقة ورشيقة" من التمارين مثل الباليه وركوب الخيل والسباحة والتزلج على الجليد. يُنصح بالجنس أيضًا بشكل من أشكال الرياضة.

التكاليف والنفقات

يباع حمية مارتيني بسعر 11.95 دولارًا.

يمكن أن تصبح اتباع نصيحة ساندر باهظة الثمن عندما يستخدم أخصائيو الحميات التسوق وعلاجات السبا كبديل للإفراط في تناول الطعام.

الايجابيات

  • يشجع على تناول الأطعمة الكاملة والمكونات الطازجة.
  • يعزز التمتع بالطعام والنشاط البدني.
  • التحكم الجزئي هو طريقة ناجحة لفقدان الوزن على الأقل كاستراتيجية قصيرة المدى.
  • يوفر أخصائيو الحميات بدائل للطعام كمصدر للمتعة مثل أشكال ممتعة من التمارين والتدليك وعلاجات التجميل.
  • يرتبط تناول الكحول بشكل معتدل بالفوائد الصحية بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يشمل الوصفات.

سلبيات

  • غير واقعية كخطة طعام طويلة المدى.
  • الأجزاء الصغيرة قد تجعل أخصائيي الحميات يشعرون بالجوع بين الوجبات.
  • قد يكون التحكم في الكمية مناسبًا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن ليس من المناسب الحد من أحجام التقديم للفواكه والخضروات والسلطات.
  • يقدم ساندر بعض التوصيات التي ليست جيدة للصحة الجسدية والعاطفية لأخصائيي الحميات مثل الشراهة على الأطعمة المفضلة للتخلص من الرغبة الشديدة في النظام أو شرب القهوة السوداء بدلاً من تناول الطعام.
  • يشجع السلوكيات التي تركز على الذات والتي قد تنفر من أخصائيي الحميات مع العائلات.
  • لن يتمكن غالبية القراء من الحفاظ على توصيات نمط الحياة بشكل مستمر ، مما قد يضعف القدرة على الالتزام بالخطة.
  • ربما لا يرتبط القراء الذكور بأسلوب ونصائح ساندر في الكتابة.

الاستنتاجات

التحكم في الكمية مع الاحتفاظ بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قد يعمل كخطة قصيرة المدى لفقدان الوزن ولكن التجربة أثبتت أن معظم أخصائيي الحمية لا يمكنهم جعل هذا النمط من تناول الطعام بمثابة أسلوب حياة لإدارة الوزن.

هناك بعض الفوائد لهذه الطريقة لأنها يمكن أن تسمح لأخصائيي الحميات بمعرفة حجم الجزء المعقول لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يقدم مارتيني دايت العديد من الاقتراحات التي لا يبدو أنها مفيدة لصحة النظام الغذائي على المدى الطويل.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 3 نوفمبر 2017


شاهد الفيديو: أكلات يمكنك تناولها إذا فاجئك الجوع خلال الدايت. مع د. مي (قد 2021).