معلومات

فقط القواعد: الأكل الصحي نصائح سريعة

فقط القواعد: الأكل الصحي نصائح سريعة

خلفية

Just The Rules: دليل Tosca لأكل الحق هو أحدث كتاب من Tosca Reno ، ونموذج اللياقة البدنية والمؤلف الأكثر مبيعًا في The Eat Clean Diet.

هذا الكتاب هو في الأساس دليل الجيب لتناول الطعام النظيف وقد تم تصميمه مع مراعاة نمط حياتك المزدحم. يحتوي على نصائح ونصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي صحي وتجنب بعض المشاكل الشائعة التي يواجهها العديد من أصحاب الحمية الغذائية عند تعلم كيفية فقدان الوزن.

فقط أساسيات القواعد

لا يحدد هذا الكتاب خطة محددة لتناول الطعام ، بل يقدم سلسلة من النصائح والنصائح المتعلقة بالأكل الصحي وإدارة الوزن. يؤيد توسكا رينو نظامًا غذائيًا يعتمد على الأطعمة الطازجة وغير المصنعة التي تحتوي على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور الخام والبيض والأسماك واللحوم العشبية ومنتجات الألبان.

وتوصي بأن يتناول أخصائيو الحمية خمس أو ست وجبات صغيرة كل يوم تحتوي على مزيج من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. يتم تضمين أمثلة للوجبات السريعة والسهلة التي يمكنك تناولها أثناء التنقل لإعطائك بعض الأفكار ومساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي ، حتى في الأيام المزدحمة.

بالإضافة إلى المعلومات المتعلقة بالطعام ، تقدم رينو نصائح حول زراعة الفاكهة والخضروات ، بالإضافة إلى طرق حفظ الطعام مثل التجميد والتجفيف والتخمير. كما تقدم معلومات حول قراءة ملصقات الطعام وتسوق البقالة والهضم والمكملات الغذائية وممارسة الرياضة.

الأطعمة الموصى بها

الفاكهة والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان التي تتغذى على العشب والتونة والكفير وجبن الماعز والبيض ومسحوق البروتين و edamame والحمص ودقيق الشوفان والكينوا و Ryvita المفرقعات والخبز والحبوب الكاملة وزبدة المكسرات الطبيعية وبذور الكتان والصلصة وخضروات البحر ، لقاح النحل وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.

خطة الوجبات النموذجية

وجبة افطار

½ كوب شوفان جاف
2 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة
2 ملاعق طعام من اللوز المطحون
2 ملاعق طعام من الفاكهة المجففة
1 مسحوق بروتين سكوب

سناك الصباح

1 تفاحة
حفنة من المكسرات الخام غير المملحة

غداء

1 كوب خضروات مشكلة مقطعة
1 كوب قرون ادامامي

وجبة خفيفه بعد الظهر

شريحتان من رقائق ريفيتا
2 ملاعق طعام من جبن الماعز
طماطم مقطعة

وجبة عشاء

نصف حبة بطاطا مخبوزة
2 ملاعق طعام من الصلصا
5 أونصات تونة مملوءة بالماء

وجبة خفيفة مسائية

1 لفائف الحبوب الكاملة
2 ملاعق طعام من زبدة اللوز
1 موزة

توصيات التمرين

يقول توسكا رينو ، "لقد صنعت أجسادنا للركض والقفز واللعب. يمكنك اختيار القيام بأي نشاط تريده طالما أنه يضخ قلبك ويتحرك الجسم. "

التكاليف والنفقات

مجرد القواعد: دليل Tosca لأكل الحق في تجارة التجزئة بسعر 10.95 دولارًا.

انقر هنا لطلب الكتاب بسعر مخفض.

الايجابيات

  • سهلة القراءة وبسيطة الفهم.
  • يشجع على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة وغير المعالجة.
  • يتضمن مجموعة متنوعة من النصائح والنصائح المثيرة للاهتمام.
  • يقدم أفكارًا للوجبات الخفيفة الصحية أثناء التنقل.

سلبيات

  • ليست خطة كاملة لفقدان الوزن.
  • لا يشمل خطة وجبات أو وصفات.
  • لم يتم توفير إرشادات التمرين.

الاستنتاجات

Just The Rules من Tosca Reno عبارة عن مجموعة من المعلومات والنصائح حول النظام الغذائي والأكل الصحي. إنها ليست خطة كاملة لفقدان الوزن ولكنها أكثر من دليل عام سيكون أكثر ملاءمة لأولئك الذين يبحثون عن بعض النصائح البسيطة للبدء ومساعدتهم على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

آخر مراجعة: 27 سبتمبر 2017


شاهد الفيديو: - بدائل الطعام والشراب الصحية. اللاكتينز والجلوتينات فيتامين س. الالبان (قد 2021).