معلومات

إسقاط 10 جنيه حمية

إسقاط 10 جنيه حمية

تم إنشاء نظام Drop 10 Pounds Diet من قبل رئيس تحرير مجلة SELF ، Lucy Danzinger ، لمساعدتك على خسارة عشرة أرطال أو أكثر.

في هذا البرنامج ، يمكنك رؤية النتائج في أسبوع واحد ببساطة عن طريق دمج المزيد من الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي. إنها خطة مرنة تمنحك مساحة كبيرة للاستمتاع بمأكولاتك المفضلة كل يوم.

إسقاط 10 باوند أساسيات

على الرغم من العنوان ، يركز هذا البرنامج على الأكل الصحي ، بدلاً من كونه مجرد نظام غذائي قصير الأجل لفقدان عشرة أرطال.

يساعدك هذا النهج على فقدان الوزن بشكل طبيعي حيث تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.

يدرك المؤلف أن الحمية تفشل عندما يضطر الناس إلى التخلي عن الأطعمة التي يحبونها. لذلك تم تصميم هذه الخطة خصيصًا للسماح لك بالتخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالحرمان.

يعتمد النظام الغذائي الأساسي على 1400 سعرة حرارية في اليوم مقسمة إلى ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة.

بدل من السعرات الحرارية

يتم تخصيص 200 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، وبذلك يصل إجمالي السعرات الحرارية اليومية إلى 1600 سعر حراري. يمكنك استخدام "السعرات الحرارية السعيدة" على أي طعام تحبه بما في ذلك الشوكولاتة أو الكيك أو رقائق البطاطس أو الآيس كريم أو البيتزا.

يمكنك اختيار تناول 200 سعر حراري يوميًا أو تراكم ما يصل إلى أربعة أيام من السعرات الحرارية حتى تتمكن من الحصول على 800 سعر حراري. تعني هذه المرونة أنه يمكنك تعديل البرنامج بما يتناسب مع نمط حياتك أو الأحداث مثل حفلة عيد ميلاد أو وجبة مطعم.

يسلط البرنامج الضوء على عشرة أطعمة رائعة

  1. سمك السلمون البري
  2. تفاح
  3. الكينوا
  4. عدس
  5. زيت الزيتون
  6. بيض
  7. زبادي
  8. البطاطا الحلوة
  9. فاكهة الكيوي
  10. Edamame

توفر لك Superfoods تغذية عالية الجودة ، مما يساعد على تقليل الرغبة الشديدة. للحصول على أفضل النتائج ، يجب تضمين طعام خارق واحد على الأقل في كل وجبة.

يشمل 101 وجبة سريعة و 40 وصفة عائلية

يتم تقديم أفكار لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات السريعة والسريعة. يمكنك تجربة شيء جديد في كل وجبة أو تدوير وصفاتك المفضلة. للحصول على أفضل النتائج ، حاول تضمين جميع الأطعمة العشرة الأوائل في خطة وجباتك.

كما تتوفر 40 وصفة بسيطة وصحية تجذب جميع أفراد الأسرة. بعض الوصفات في البرنامج تشمل:

  • عصير استوائي
  • فطائر الموز والجوز
  • سلطة الكينوا ادامامي مع تتبيلة السمسم والزنجبيل
  • لفائف التونة المقرمشة بالكاري
  • روبيان بالليمون الكريمي
  • معكرونة الاسباجيتي مع كرات اللحم التركية
  • لحم بقري تكيتوس
  • لحم الخنزير الحلو والمالح

الأطعمة الموصى بها

صدر دجاج ، ديك رومي ، سالمون ، جمبري ، تونة ، لحم بقر ، لحم خنزير ، حمص ، عدس ، ادامامي ، حليب قليل الدسم ، لبن ، بيض ، كينوا ، بروكلي ، براعم بروكسل ، خس ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، تفاح ، توت ، كيوي الفاكهة ، شراب القيقب ، زيت الزيتون ، الشوكولاته ، القهوة.

نموذج خطة وجبات لمدة يوم واحد

وجبة افطار
الحبوب الساخنة القيقب عنبية
غداء
لفائف السلمون و التفاح
½ كوب بروكلي
3 ملاعق طعام من الحمص
وجبة خفيفه بعد الظهر
بارفيه الفاكهة والزبادي
وجبة عشاء
دجاج محشي مع بطاطا حلوة
1 كوب براعم بروكسل المحمص
الحلوى
موس الشوكولاته

توصيات التمرين

يتضمن البرنامج نوعين من "التمارين الفائقة" التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

1. تمارين القلب التي تستهدف الدهون

تقوم هذه التمارين بتبديل الرشقات عالية الكثافة مع نشاط أبطأ. تستهدف هذه الطريقة بشكل خاص دهون البطن بمعدل أسرع بكثير من التمارين الهوائية الثابتة.

2. تمارين تنغيم الجسم ، تمارين قوة الايض

تعمل هذه التمارين على بناء العضلات بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة.

التكاليف والنفقات

النظام الغذائي Drop 10: أضف إلى طبقك لفقدان الوزن عند 26 دولارًا.

فيديو مزيد من شرح النظام الغذائي

الايجابيات

  • يشجع على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة غير المصنعة.
  • يسلط الضوء على الأطعمة الخارقة الغنية بالمغذيات.
  • يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك كل يوم.
  • خطة مرنة تتناسب مع نمط حياتك.
  • يشمل خمسة أسابيع من القوائم والوصفات.
  • بناء على البحث العلمي.
  • يتضمن قصص نجاح ملهمة.
  • مناسب للراغبين في إسقاط 10 جنيهات.

سلبيات

  • يتطلب الوقت لتخطيط الوجبات
  • يشجع على استهلاك الأطعمة غير الصحية.
  • قد يكون بدل السعرات الحرارية منخفضًا جدًا بالنسبة لبعض الأفراد.
  • قد تكون التدريبات مكثفة للغاية لأولئك الجدد على ممارسة الرياضة.
  • قد يواجه بعض الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صعوبة في قصر الأطعمة المتناثرة على 200 سعر حراري.
  • غير مكتوب ليشمل جمهور من الذكور.

طريقة جيدة لتفقد 10 جنيهات

حمية Drop 10 Pounds هي خطة لمساعدتك على إنقاص الوزن دون الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

يقدم خطة وجبات مرنة يمكن تكييفها لتناسب نمط حياتك. هذا يسمح لك بالاستمتاع بالوجبات الخفيفة في المناسبات الاجتماعية دون كسر نظامك الغذائي أو الشعور بالحرمان.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    اقتباسات:
  • Llorent-Martínez، E. J.، Fernández-de Córdova، M. L.، Ortega-Barrales، P.، Ruiz-Medina، A. (2013). توصيف ومقارنة التركيب الكيميائي للأغذية الفائقة الغريبة. المجلة الميكروكيميائية ، 110 ، 444-451. حلقة الوصل
  • فيكتور ، ر ج ، Secher ، N. H. ، Lyson ، T. ، Mitchell ، J.H. (1995). تزيد القيادة المركزية من نشاط العصب العصبي الودي العضلي أثناء التمرين المتساوي القياس المتقطع المكثف عند البشر. أبحاث الدورة الدموية ، 76 (1) ، 127-131. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 11 يناير 2018


شاهد الفيديو: 8 الصبح - البنك المركزي: إسقاط قضايا عن 200 ألف متعثر والتنازل عن 10 مليارات استحقاقات (قد 2021).