معلومات

نوع الجسم وفقدان الوزن

نوع الجسم وفقدان الوزن

لكل شخص سمات وراثية فريدة. يجب تطبيق كل نصيحة تتلقاها فيما يتعلق بفقدان الوزن ضد معرفتك بدستورك ، والتمثيل الغذائي ، والتركيب الجيني.

دراسةال التنميط الجسدي يصنف أنواع الجسم إلى 3 مجموعات رئيسية - ectomorph و Endomorph و mesomorph (يأتي حرف اللاحقة من اليونانية مورفوس ، وتعني الشكل أو الشكل أو البنية).

من النادر العثور على شخص يقع نوع جسمه بالكامل في إحدى هذه المجموعات. معظمنا يشترك في مزيج من هذه الصفات الوراثية.

كان Somatotyping شائعًا في الستينيات إلى حد كبير من عمل عالم النفس الأمريكي William H Sheldon.

إذا كنت تبحث عن معلومات حول التفاح والكمثرى - قراءة المقال حول شكل الجسم.

Mesomorph

mesomorph هو الشخص الذي نحب جميعًا أن نكرهه - ونشعر بالغيرة منه سراً. لديهم الخصائص التالية:

  • عضلي بشكل طبيعي
  • الهزيل بشكل طبيعي
  • أكتاف عريضة
  • تفقد الدهون بسهولة
  • اكتساب العضلات والقوة بسهولة
  • التمثيل الغذائي بكفاءة وسريعة

هؤلاء الناس هم عموما لاعبي كمال الاجسام والرياضيين الموهوبين. إذا وجدت طريقك إلى موقع الويب هذا ، فمن المحتمل أنك ليس في الغالب mesomorph.

الواقي

يخزن هذا النوع من الدهون الدهون بسهولة بالغة ، ويجد صعوبة في فقدان الدهون. غالبًا ما يكون التمثيل الغذائي بطيئًا في التمثيل الغذائي ، ويجب أن يكون حذرًا بشكل خاص في نظامهم الغذائي. فيما يلي بعض الخصائص المشتركة لنوع الجسم الداخلي:

  • تميل إلى زيادة الوزن بشكل طبيعي
  • اكتسب الدهون بسهولة
  • تجد صعوبة في فقدان الدهون
  • أكبر حول الخصر
  • يحتمل أن تكون حساسة للكربوهيدرات (خاصة الكربوهيدرات المكررة والمكررة)
  • التمثيل الغذائي البطيء
  • شكل الجسم أكثر تقريبًا أو على شكل كمثرى
  • غالبا ما يكون لديه مستويات قوة معقولة

إذا كنت في الغالب متشكلة - ستجد على الأرجح ذلك النظام الغذائي وحده (أي النظام الغذائي بدون ممارسة الرياضة) سوف ليس تكون كافية لخفض مستويات وزنك. نظرًا لأن معدل الأيض البطيء ، يجب تعزيزه بتمارين هوائية وتمارين الأثقال.

قد تحتاج إلى توخي الحذر عند تناول الكربوهيدرات (ولا نقول هنا أن الكربوهيدرات هي "العدو"). قد لا تكون توصيات جمعية القلب الأمريكية التقليدية هي أفضل شيء ، لأنها عادة ما تكون عالية في الكربوهيدرات. قد يكون من الأفضل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المتوازن مثل حمية المنطقة أو حمية ساوث بيتش. راجع المحررين لدينا خطط الحمية الخمسة لفقدان الوزن.

على الرغم من أن الأمر يبدو أصعب شيء - التمارين الهوائية الجيدة في الصباح ستكون مفيدة جدًا. لسوء الحظ ، يبدو وكأنه "لفة النرد" الوراثية القاسية ، وهذا يعني أن الأشكال الداخلية يجب أن تعمل بجد أكبر للحفاظ على الدهون.

الأكتومورف

Ectomorphs هي طبيعية ورقيقة. يبدو أنهم يأكلون جميع أنواع الأطعمة غير الصحية ، ومع ذلك يظلون نحيفين. ومع ذلك ، فإن الأشكال الداخلية منخفضة أيضًا في قوة العضلات ، وتجد صعوبة في اكتساب العضلات. فيما يلي الخصائص المشتركة على ectomorph:

  • التمثيل الغذائي السريع
  • رقيق أو سلكي بشكل طبيعي
  • تجد صعوبة في اكتساب الوزن
  • انخفاض مستويات القوة بشكل طبيعي
  • غالبًا ما تكون مستويات الطاقة عالية ، وتميل إلى أن تكون مفرطة النشاط.

يمكن أن تحصل Ectomorphs على الدهون! إن فقدان الدهون في الورم الخارجي هو مهمة مختلفة لأنواع الجسم الأخرى.

فضحت

ليس هناك شك في أننا نمتلك جميعًا مكياجًا جينيًا فريدًا وهذا يؤثر بشكل كبير على استجابتنا لممارسة الرياضة والتغذية.

ومع ذلك ، فقد تم فضح عمل شيلدون على الأنماط الجسدية إلى حد كبير (حاول ربط شكل الجسم بالخصائص النفسية).

هل يمكنك تغيير نوع جسمك؟

هذا سؤال صعب. معظم أنواع الجسم هي سمات وراثية - إنها الطريقة التي ولدنا بها ، ولا تتغير الجينات.

تتغير العديد من الأشياء الأخرى مع تقدم العمر - مثل التمثيل الغذائي والنشاط الهرموني. كثير من الناس غالبا ما يجدون أنه مع تقدمهم في السن ، يمكن أن يميلوا إلى الحصول على المزيد من "التماثل" في الطبيعة. يصبح من الصعب فقدان الدهون (خاصة حول المعدة أو الخصر) ، ويبدو أن تناول الأطعمة غير الصحية يحزم الوزن بسهولة أكبر مما كان عليه عندما كان أصغر سناً.

كقاعدة عامة ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدمنا ​​في السن ("انتشار منتصف العمر"). لسوء الحظ معظمنا يبطئ مستويات نشاطنا أيضًا - وهو ما يمكن أن يؤدي بدوره إلى زيادة سوء عملية التمثيل الغذائي. يمكن تصحيح ذلك عن طريق الحفاظ على تمارين القلب والوزن حتى الشيخوخة.

المراجع

  • جينوفيز ، ج.إ. (2008). يرتبط اللياقة البدنية بالنجاح التناسلي في عينة أرشيفية من الشباب الجانحين. علم النفس التطوري. حلقة الوصل


شاهد الفيديو: The science is in: Exercise isnt the best way to lose weight (قد 2021).