معلومات

حمية معجزة لمدة 5 أيام: تنظيم سكر الدم

حمية معجزة لمدة 5 أيام: تنظيم سكر الدم

النظام الغذائي المعجزة لمدة 5 أيام هو نظام غذائي يعتمد على استهلاك السعرات الحرارية المخفضة 5 أيام من كل أسبوع والسعرات الحرارية المعتدلة في يومين من كل أسبوع.

يختار معظم الناس ممارسة النظام الغذائي لمدة 5 أيام من الاثنين إلى الجمعة ويأخذون أيام السبت والأحد.

يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي ناجحًا لأولئك الذين لا يفعلون جيدًا في الأنظمة الغذائية المقيدة بشكل مفرط والذين لا يزالون يرغبون في الاستمتاع بالحلويات العرضية والخروج لتناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع.

5 أساسيات حمية يوم

إرشادات النظام الغذائي لمدة 5 أيام بسيطة جدًا ، ولكنها تدور في الأساس حول عدد قليل يجب اتباع القواعد.

من الاثنين وحتى الجمعة

  • يجب على اتباع نظام غذائي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية للإناث و 1500 سعرة حرارية للذكور. يمكن أن تساعد السعرات الحرارية الجيدة في حاسبة فقدان الوزن أخصائيي الحميات في تحديد كميات السعرات الحرارية اليومية المناسبة.
  • لا سكريات أو كربوهيدرات مكررة.
  • يجب تجنب الأطعمة المصنعة.
  • اللحوم الخالية من الدهون والزيوت الصحية فقط.
  • لا أطعمة مقلية.
  • الحد من منتجات الألبان قليلة الدسم.

السبت والأحد

خلال عطلات نهاية الأسبوع ، لا توجد أطعمة ممنوعة ويمكن زيادة السعرات الحرارية ، ولكن في حدود المعقول. يجب ألا يتجاوز أخصائيو الحمية مستويات السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

يجب أن يتمتع أخصائيو الحميات بأطعمةهم المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع لكن لا يزالون يمارسون التحكم بالجزء وكذلك التقدير عند تناول الطعام في الخارج.

حافظ على تخمين التمثيل الغذائي الخاص بك

أحد فوائد النظام الغذائي لمدة 5 أيام هو أنه يحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، والتي يعتقد أنها تمنع الهضاب وتمنع جسمك من الدخول في وضع المجاعة.

من خلال زيادة السعرات الحرارية يومين في الأسبوع ، لا يتكيف جسمك مع انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة 5 أيام في الأسبوع.

الأطعمة الموصى بها

دقيق الشوفان ، فواكه طازجة ، خضار ذات أوراق خضراء ، بطاطا حلوة ، عدس ، فاصوليا سوداء ، بروكلي ، جزر ، صدر دجاج ، سمك ، زبادي يوناني قليل الدسم ، أرز بني ، لحم بقر ، زيت زيتون ، بيض ، فطر ، فلفل ، حمص ، المكسرات

نموذج خطة وجبات يوم الاثنين

وجبة افطار

دقيق الشوفان مقطوع الصلب مع التوت والجوز واللبن اليوناني

وجبة خفيفة الصباح

تفاحة

غداء

سلطة بالدجاج

وجبة خفيفه بعد الظهر

حفنة من اللوز

وجبة عشاء

يقلى لحم البقر مع الأرز البني

توصيات التمرين

توصي الحمية المعجزة لمدة 5 أيام بتمارين معتدلة 5 أيام في الأسبوع. يعد المشي وركوب الدراجات وتمارين القوة وتمارين الأثقال والركض والسباحة طرقًا رائعة لحرق السعرات الحرارية والحصول على الرشاقة.

فقط تأكد من أن التمرين لا يضعك تحت كميات الحد الأدنى من السعرات الحرارية لكل 5 أيام.

الايجابيات

  • يحد من الكربوهيدرات المكررة والسكريات.
  • يعالج بعض العوامل النفسية التي ينطوي عليها الإفراط في تناول الطعام.
  • يرتبط تناول الإفطار بتحسين إدارة الوزن.
  • يمكن تعديل النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليتناسب مع النباتيين والذين يعانون من مقاومة الأنسولين وإدمان الكربوهيدرات.
  • يساعد أولئك الذين يعانون من الحرمان.
  • يقلل من الأطعمة المصنعة في النظام الغذائي.

سلبيات

  • مقيد لمدة 5 أيام في الأسبوع.
  • قد يعاني البعض من تناول الكثير من السعرات الحرارية في عطلات نهاية الأسبوع.
  • قد يعاني البعض من عد السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات.

*

حمية سكر الدم لمدة 5 أيام

إن برنامج 5 Day Miracle Diet ليس في الواقع نظامًا غذائيًا مدته خمسة أيام ، بل هو خمسة أيام هي مقدار الوقت الذي يستغرقه لتثبيت نسبة السكر في الدم.

يشرح بون بالتفصيل بالضبط الأطعمة التي يجب أن تتناولها وفي أي وقت. يشمل النظام الغذائي ثلاث وجبات رئيسية بالإضافة إلى ثلاث أو أربع وجبات خفيفة صغيرة يوميًا.

هناك قواعد صارمة فيما يتعلق بتوقيت الوجبات.

  • يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ثلاثين دقيقة من النهوض من السرير.
  • يجب تناول الغداء قبل الساعة الواحدة بعد الظهر ، وينبغي تناول العشاء في موعد أقصاه الساعة السابعة مساءً
  • يجب أن تأكل الوجبات الخفيفة بقدر ما يتطلب الأمر بين الوجبات حتى لا تذهب أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام.
  • يتكون الإفطار من مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقدة بينما يشمل الغداء والعشاء البروتين والخضروات.
  • بين الوجبات الخفيفة توجد فواكه وخضروات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم مثل التفاح والكرفس والبطيخ.
  • ينصح أخصائيو الحميات بتجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم مثل الزبادي والموز والعنب والبيجل.

يجب اتباع جميع قواعد النظام الغذائي المنظم لسكر الدم تمامًا وإلا ستحتاج إلى بدء البرنامج من البداية. بمجرد استقرارك في الخطة ، يُسمح بالانغماس العرضي.

يباع نظام الحمية المعجزة لمدة 5 أيام بسعر 17.45 دولارًا.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • سوسكين ، س. (1944). دور الغدد الصماء في تنظيم سكر الدم 1. مجلة التمثيل الغذائي الغدد الصماء السريرية ، 4 (2) ، 75-88. حلقة الوصل
  • لينوكس ، دبليو جي ، بيلينجر ، م. (1927). تكرار منحنيات السكر في الدم في الأشخاص غير المصابين بالسكري. مجلة البحث السريري ، 4 (3) ، 331. رابط

آخر مراجعة: 25 يناير 2018


شاهد الفيديو: التخلص من السكروالدهون الثلاثيهوالكولسترول الضاروالضغطوامراض القلب (قد 2021).