معلومات

حمية UltraSimple

حمية UltraSimple

مراجعة النظام الغذائي UltraSimple

النظام الغذائي UltraSimple: ابدأ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وفقد ما يصل إلى 10 رطلاً بأمان في 7 أيام كتاب جديد من تأليف دكتور مارك هيمان.

وهو أيضًا مؤلف كتاب "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss" ، الكتاب الأكثر مبيعًا (تمت مراجعته هنا).

النظام الغذائي UltraSimple هو برنامج صحي لمدة 7 أيام (بدلاً من النظام الغذائي) ، يستهدف ما يراه المؤلف على أنه العوامل الرئيسية في مشكلة السمنة - السمية والالتهاب.

في كتابه الجديد أعطى القراء خطة لإزالة السموم من الجسم وتقليل الالتهاب.

6 خطوات للنظام الغذائي UltraSimple

  1. تخلص من الأطعمة السيئة - (أسباب السمية والالتهاب)
  2. أضف أطعمة جيدة - (مزيل للسموم ومضاد للالتهابات)
  3. إزالة السموم - (التطهير وإزالة السموم من مشروب UltraBroth ، بالإضافة إلى ملين عشبي حسب الحاجة)
  4. تقليل الالتهاب - (UltraShakes المضادة للالتهابات)
  5. الاسترخاء - (الاسترخاء وإزالة السموم من UltraBath كل ليلة)
  6. تعكس - (تفكر في مذكراتك ومشاعرك أثناء البرنامج) وقم بتسجيلها.

الأطعمة الجيدة والسيئة

يصنف الدكتور هيمان بعض الأطعمة على أنها طعام "سيء" وأطعمة أخرى على أنها "جيدة".

الأطعمة السيئة التي يجب التخلص منها

(بدءاً من أسبوع التحضير ، ثم تغيبه تمامًا أثناء البرنامج)

  • شراب الذرة عالي الفركتوز
  • الدهون المتحولة أو المهدرجة
  • الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات السريعة
  • المحليات الصناعية
  • الأطعمة المضافات والمواد الحافظة والألوان
  • الكافيين والكحول (على الأقل حتى الانتهاء المرضي من البرنامج)

الأطعمة للأكل


(استخدم الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك)

  • المياه المفلترة (6-8 أكواب في اليوم)
  • الأسماك (وخاصة الأنواع غير المفترسة مثل السردين والرنجة والسلمون البري وسمك القد الأسود أو أسماك السمور والوحيد وسمك القد)
  • صدور الدجاج البيضاء الخالية من الدهون
  • فواكه طازجة أو مجمدة خالية من الحمضيات (التوت المثالي فقط)
  • الخضروات الطازجة
  • مرق الخضار الطازجة (3-4 أكواب في اليوم)
  • البقوليات (العدس ، الفاصوليا البحرية ، الفاصوليا ، الفول ، التوفو ، وغيرها)
  • أرز بني
  • المكسرات والبذور (اللوز والجوز والبقان وجوز المكاديميا وبذور اليقطين)
  • بذور الكتان (الأرض)
  • الليمون (ليس عصير ليمون مقدس)

ميزات UltraSimple

UltraBroth هو مرق الخضار ، الذي يتم تضمين وصفته. يوصي الدكتور هيمان أن يشرب المرء 3-4 أكواب من UltraBroth يوميًا ، كجزء من الوجبة أو كوجبة خفيفة.

UltraShake يحتوي أيضًا على وصفة ، وهو مصمم ليحافظ على توازن السكر في الدم ويساعد على التحكم في شهيتك طوال اليوم. يحتوي UltraShake على بروتين أساسي لإزالة السموم ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت الكتان ، والألياف لعملية هضم صحية ، وزيادة التخلص من بذور الكتان ، ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية من التوت والفواكه. تم اقتراح الاختلافات للحفاظ على الاهتمام.

UltraBath هو حمام لمدة 20 دقيقة قبل النوم كل ليلة ، في حمام ساخن يحتوي على أملاح إبسوم وصودا الخبز وزيت اللافندر حسب الوصفة المقدمة. يعمل UltraBath على تعزيز الاسترخاء ، وإزالة السموم ، وتحسين النوم.

خطط الوجبات النموذجية

اليوم 1

وجبة افطارعصير ليمون (من ½ ليمون) وماء ساخن
1 كوب منزوع الكافيين أو شاي أخضر منقوع في الماء الساخن لمدة 5 دقائق (قد يكون تناول الشاي الأخضر في وقت لاحق من اليوم ، ولكن الحد من تناول كوبين في اليوم).
UltraShake.
سناك الصباح1 كوب UltraBroth
UltraShake آخر (إذا كنت جائعًا)
إذا لم تتحرك الأمعاء بحلول الساعة 10 صباحًا ، تناول ملين عشبي (2-3 كبسولات).
غداء2 كوب أو أكثر من الخضار المطبوخة على البخار أو المقلي قليلاً (بما يكفي للشعور بالرضا بلطف).
½ كوب أرز بني مطبوخ
½ كوب من الفاكهة أو التوت للحلوى (إما هنا أو على العشاء ، وليس كلاهما ، ومرتين أو مرتين فقط خلال برنامج 7 أيام).
UltraShake (اختياري)
وجبة خفيفه بعد الظهر1 كوب UltraBroth UltraShake (إذا كنت جائعا)
وجبة عشاء4-6 أونصات من السمك أو صدور الدجاج المطبوخة بزيت الزيتون وعصير الليمون أو 4 إلى 6 أونصات من التوفو أو البقوليات. (التوابل وجبات مع إكليل الجبل ، والكزبرة ، والزنجبيل ، والثوم ، والكركم ، أو الكاري ، وملح البحر).
2 كوب أو أكثر من الخضار المطبوخة على البخار أو المقلي قليلاً (تناول الطعام بشكل كافٍ لتشعر بالرضا بلطف).
½ كوب أرز بني مطهي 1 كوب.
UltraBroth

اليوم الثاني

وجبة افطارعصير ليمون (من ½ ليمون) وماء ساخن
1 كوب شاي أخضر.
2 كبسولة من البروبيوتيك قبل تناول الطعام
2 كبسولة من الأعشاب والمواد الغذائية الداعمة للكبد قبل تناول الطعام
UltraShake
سناك الصباح UltraShake آخر بدون بذور الكتان أو مزيج من الكتان وزيت لسان الثور (إذا كنت جائعًا)
غداء2 كبسولة أو أقراص من سترات المغنيسيوم مع الوجبة (متوسط ​​الكبسولة أو القرص 100-150 مجم)
2 كوب أو أكثر من الخضار المطبوخة على البخار أو المقلي قليلاً (تناول الطعام بشكل كافٍ لتشعر بالرضا بلطف).
½ كوب أرز بني مطبوخ
½ كوب من الفاكهة أو التوت للحلوى (سواء هنا أو على العشاء).
UltraShake (اختياري)
وجبة خفيفه بعد الظهر1 كوب UltraBroth
UltraShake (إذا كنت جائعًا)
وجبة عشاء2 كبسولة من البروبيوتيك قبل تناول الطعام
2 كبسولة من الأعشاب والمغذيات الداعمة للتخلص من الكبد قبل تناول الطعام
2 كوب أو أكثر من الخضار المطبوخة على البخار أو المقلي قليلاً (تناول الطعام بشكل كافٍ لتشعر بالرضا بلطف).
½ كوب أرز بني
4-6 أوقيات من السمك أو صدر الدجاج أو 1 كوب من البقوليات أو التوفو
1 كوب UltraBroth

صيانة النظام الغذائي

على النحو الموصى به في الكتاب ، يمكنك إنهاء البرنامج بعد 7 أيام ، أو الاستمرار فيه حتى يتم تحقيق وزنك المثالي أو الفوائد الصحية المرغوبة. يعد الحفاظ على البرنامج لمدة ثلاثة أسابيع إضافية أمرًا مثاليًا ، ولكن يمكنك متابعة البرنامج لمدة 3 أشهر كاملة إذا اخترت ذلك.

بعد 3 أشهر ، قد تكون قادرًا على تحمل الأطعمة التي تكون حساسًا لها طالما أنك تتناولها من حين لآخر فقط.

بواسطة Mizpah Matus B.Hlth.Sc (مع مرتبة الشرف)

    المراجع:
  • هايمان ، م. (2009). النظام الغذائي فائق السرعة: ابدأ عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وفقد ما يصل إلى 10 أرطال بأمان في 7 أيام. سيمون وشوستر.
  • ليبي ، ب. ، ريدكر ، ب.م ، ماسري ، أ. (2002). التهاب وتصلب الشرايين. الإعارة ، 105 (9) ، 1135-1143. حلقة الوصل
  • Coussens، L. M.، Werb، Z. الالتهاب والسرطان. الطبيعة ، 420 (6917) ، 860-867. حلقة الوصل
  • ميدلتون ، إي ، كانداسوامي ، سي ، ثيوريدس ، تي سي (2000). آثار الفلافونيدات النباتية على خلايا الثدييات: الآثار المترتبة على الالتهابات وأمراض القلب والسرطان. مراجعات دوائية ، 52 (4) ، 673-751. حلقة الوصل

آخر مراجعة: 17 يناير 2018


شاهد الفيديو: داش. الحمية الأفضل مجددا (قد 2021).